Dicas de exercícios

8 Minutos por dia mudarão seu corpo

                 Cada 

Exercício: 30 segundo 

Descanso: 10 segundos 

Vamos lá!

-Polichinelos

Trabelha todo o corpo.Pule o mais rápido que conseguir.
Para aumentar a temperatura do seu corpo.

-Subir degraus

Olhe para frente e não para o chão.

-Flexões 

Trabalham: O peito, abdômen e tríceps

Manter postura ereta.

-Agachamento de parede

Trabalham:

As pernas, quadríceps.

Apoiando-se na parede faça agachamento.

Os joelhos dobrados em angulo reto.

-Abdominais

Trabalham:

Os músculos do estomago.

Olhe para cima.

-Agachamentos

Trabalham:

As pernas e os glúteos.

Mantenha a postura ereta.

Distribua seu peso entre os calcanhares.

-Prancha

Trabalham:

Os músculos centrais, o corpo todo.

Mantenha uma linha reta desde os tornozelos ate os ombros. 

-Avanços

Trabalham:

As pernas e os glúteos.

Realize avanços com a postura ereta, com os joelhos dobrados em ângulo reto.

-Prancha em um braço

Trabalham:

Os músculos centrais, todo o corpo.

Mantenha seu corpo ereto.

-Correr no mesmo lugar

Trabalham:

Todo o corpo.

Levante os joelhos tão alto quanto puder.

8 minutos por dia não é muito, mas é o suficiente para que seu corpo se sinta melhor!

Por: Nathan Pereira